Jeux de détente pour adultes

Dans les périodes de stress ou après le travail, il est toujours agréable de pouvoir se créer un îlot de calme avec une méthode de relaxation qui te convient. Ces moments de calme sont une partie importante du déroulement de la journée.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des jeux de relaxation supplémentaires pour adultes qui te permettront de trouver tes propres moments de calme. Découvre-le dans notre guide,  

• quels jeux servent à la détente et à la concentration 
• Comme les puzzles et les livres à colorier, ils calment ton cerveau et réduisent le cortisol, l'hormone du stress, dans ton corps.

Ci-dessous, tu trouveras des conseils pour des moments de détente où tu te concentres sur quelque chose d'agréable. Avec cette méthode, il te sera beaucoup plus facile de te détendre après le travail ! 

Que se passe-t-il dans le corps quand on se détend ? 

Nous ressentons généralement le stress immédiatement dans notre corps : un rythme cardiaque rapide, une transpiration ou un froid. Dans les situations de stress aigu, nous sommes même pris de nausées. Le stress chronique, qui peut nous accompagner tout au long de notre vie, n'est pas perceptible en permanence. Pourtant, il provoque quelque chose dans notre corps.

Conseil d'expert : les jeux de relaxation peuvent t'aider à te déconnecter, que ce soit en cas de stress aigu ou chronique, et à amener ton corps à un niveau plus détendu.

Que se passe-t-il dans le corps quand on se détend ?

Lorsque tu te détends, l'activité du parasympathique, un nerf central de notre système nerveux qui est responsable, entre autres, du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire, est influencée. Lorsque nous nous détendons, cela provoque toute une série de réactions physiques en influençant le parasympathique :

Système cardiovasculaire

Lorsque tu te détends, ton rythme cardiaque diminue. Cela signifie que ton cœur bat plus doucement et plus lentement. Le cœur pompe le sang à travers nos vaisseaux, qui se dilatent lorsque la relaxation est réussie et se laissent ainsi plus facilement irriguer.

Dans les bras et les jambes en particulier, la relaxation peut provoquer une dilatation des vaisseaux, ce qui peut améliorer la circulation sanguine et donc la chaleur dans les mains et les pieds.

En combinaison, le rythme cardiaque plus lent, associé aux vaisseaux dilatés, peut entraîner une baisse d'une pression artérielle trop élevée. 

Musculature

Le tonus de tes muscles indique le degré de tension des muscles. Lorsque tu te détends, le tonus musculaire diminue et les muscles deviennent plus souples et perméables.

Respiration

Pendant une phase de relaxation, tu peux observer ta respiration : Est-elle plus calme ? La relaxation réduit la fréquence de la respiration, tes respirations deviennent plus profondes, plus calmes et plus régulières.

La peau

L'effet de la relaxation sur notre peau n'est pas très connu. Ici aussi, un changement positif peut se produire. Lorsque tu te détends, la conductivité de ta peau peut être réduite.

La conductivité décrit la valeur de conduction électrique de la peau. Une conductivité élevée peut par exemple provoquer des mains moites et froides.

Les jeux de relaxation en tant qu'occupation pour adultes contrecarrent ce stress. Ils assurent ainsi les réactions décrites de ton corps.

Quel est l'impact des jeux de relaxation sur la santé mentale ?

Les jeux pour se détendre peuvent aussi servir à la santé mentale. Le stress n'est pas seulement une réaction physique. Les réactions physiquespeuvent avoir pour conséquence des difficultés mentales telles que

• L'irritabilité,
• Troubles du sommeil
• ou des difficultés de concentration.

Nous qualifions généralement cet état de : Stressé.

Un état de stress permanent ne nous fait pas de bien. La réaction au stress est liée à l'évolution : notre corps sécrète des hormones qui favorisent la fuite. Grâce à ces hormones, nous obtenons rapidement beaucoup d'énergie.

Nous les connaissons sous le nom d'hormones de stress

• Adrénaline,
• Cortisol
• et de la noradrénaline.

Leur libération peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Mais dans la plupart des cas, nous n'avons pas besoin aujourd'hui de fuir la situation de stress. Dans le pire des cas, nous ne pouvons même pas y échapper.

Nous ne pouvons donc pas décomposer l'énergie mise à notre disposition comme le prévoit l'évolution. Au lieu de cela, nous restons souvent dans un état de stress. Pourtant, la réduction du stress est particulièrement importante, on peut appeler ce processus le "retour au pâturage".

Qu'est-ce que cela signifie ? Si tu observes les chevaux, tu les vois souvent se mettre à l'écoute au moindre bruit. Tout leur corps est tendu et prêt à fuir. Si la situation se calme, le stress semble disparaître comme par magie et ils baissent la tête pour continuer à brouter.

Nous, les humains, perdons parfois ce "retour au pâturage". Les jeux de détente pour adultes peuvent être notre moment de "retour au pâturage". Grâce aux "îlots de calme" ainsi créés, le stress ne reste pas en permanence dans notre corps. Ainsi, la santé mentale peut également se rétablir.

Continuer

1. les troubles du sommeil peuvent diminuer,
2. l'irritabilité peut disparaître
3. et aussi la concentration, surtout lorsque nous nous consacrons à un puzzle.

Y a-t-il des types de jeux spécifiques qui contribuent particulièrement à la détente ?

Si tu cherches des jeux de détente pour adultes, tu as l'embarras du choix. Pour savoir quel jeu anti-stress te convient le mieux, il te suffit de l'essayer.

Les jeux contre le stress se présentent sous différentes formes :

• Jeux magnétiques en boules,
• Puzzles
• ou des mandalas à colorier.

Voici quelques conseils pour choisir un jeu pour se détendre :

1. bricoler et construire ensemble

Bricoler et construire ensemble est toujours un bon moyen de réduire le stress. Ceux qui ont déjà construit des tours avec leurs enfants avec des blocs de construction colorés le savent bien.

Le bricolage avec du papier sert aussi à se détendre, c'est pourquoi l'origami convient aussi comme jeu de détente après le travail.

2. les puzzles comme activité apaisante pour les adultes

Les puzzles pour adultes constituent également des jeux contre le stress. Ils sont généralement colorés, comme nos jeux, et sont construits différemment des puzzles classiques. Ils ont des formes et des couleurs particulières. Les puzzles 3D sont particulièrement populaires. Ici, la mécanique, l'ingénierie et la fascination sont réunies.

3. la peinture aide à se déconnecter 

Une autre méthode populaire pour se détendre avec un jeu est le coloriage. Les mandalas ou le coloriage par numéros sont particulièrement relaxants. Là aussi, comme pour les puzzles, il s'agit de couleurs et de formes.

Si tu souhaites en même temps t'exprimer artistiquement, laisse tomber les chiffres et les formes préfabriquées. Au lieu de cela, tu peins librement sur une toile. Là aussi, tu peux te perdre dans la concentration de ton image et obtenir un effet de détente.

Tu veux combiner puzzles et mandalas ? Alors n'hésite pas à te lancer dans nos puzzles mandala:)

D'autres jeux et astuces de relaxation pour se déconnecter

Les jeux de détente mènent généralement à l'objectif souhaité en se concentrant à partir de couleurs et de formes. La construction de quelque chose, que ce soit un tableau ou une autre œuvre d'art, sert également à l'effet de détente positif.

Mais il existe d'autres façons de créer tes îlots de tranquillité :

1. la musique pour descendre

La musique aide à se détendre, mais toutes les musiques ne sont pas adaptées. La musique avec beaucoup de basses n'est pas vraiment adaptée à la détente. Sur Internet, tu trouveras de nombreuses listes de lecture spécialement conçues pour se détendre en écoutant de la musique.

2. fermer les yeux

Nous le faisons trop rarement, mais c'est très efficace : il suffit de fermer les yeux et de se concentrer sur ce qui est là, à cet instant précis.

3. un bon livre aide à se détendre

La lecture est également relaxante. Sauf si le livre est si mauvais qu'il t'excite. Il vaut donc mieux choisir un bon livre et s'installer confortablement dans un coin.

4. une sortie au vert pour lutter contre le stress

Une excursion dans la forêt et la prairie aide à se détendre. Il existe de nombreuses études sur les effets positifs d'une excursion dans la nature sur notre psychisme.

5. jeux vidéo relaxants pour adultes

Contrairement à leur réputation, les jeux vidéo aident aussi à se détendre. Il te suffit de choisir le bon jeu. Certains jeux sont conçus pour faire monter l'adrénaline, d'autres pour la faire baisser.

6. un bain relaxant le soir fait des merveilles

Pour détendre les muscles et l'esprit, un bon bain le soir aide aussi. Le mieux est d'adapter un peu l'environnement : Avec quelques bougies, la détente est encore plus rapide.

Conclusion

La détente est importante, tant pour la santé physique que pour la santé mentale. Comme la détente ne s'installe généralement pas d'elle-même, tu devrais te créer consciemment des îlots de calme.

Ceux-ci devraient servir à ta détente personnelle. Différentes méthodes peuvent être utilisées pour cela, comme faire des puzzles, des devinettes, écouter de la musique et bien plus encore.