Rester en forme mentalement : Les meilleurs exercices pour la vie quotidienne

Pour rester en forme mentalement, il existe quelques exercices qui garantissent que tes "chemins de pensée" restent flexibles et que la concentration soit encouragée. Tu peux faire beaucoup d'exercices à la maison sans avoir besoin de beaucoup d'outils.

Entraînement cérébral 50 ans et plus : quelles sont les meilleures astuces pour une pensée flexible à l'âge mûr ?

La forme mentale à l'âge mûr : aborder l'âge mûr avec une bonne forme mentale est une condition optimale pour avoir beaucoup de plaisir dans la vie.

Avec de nombreux exercices, tu peux entraîner ton cerveau - en plus, les exercices sont tout simplement amusants !

Comment entraîner mon cerveau ? Dans cet article, tu trouveras de nombreux conseils sur la manière d'entraîner ton cerveau et d'améliorer ses performances.

Que signifie être en forme mentalement ?

Tout le monde veut être en forme mentalement - mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? Notre cerveau est composé de millions de synapses et on peut imaginer nos "chemins de pensée" comme des routes :

Les routes très fréquentées par la pensée habituelle sont lisses et faciles à emprunter. Les routes de la pensée sur lesquelles nous ne "roulons" pas souvent se referment - et doivent d'abord être "dégagées". 

Grâce à un entraînement ciblé, les "routes" envahies par la végétation peuvent être dégagées et il sera bientôt aussi facile d'y rouler que sur les sentiers battus ! Plus il y a de "routes" dans notre cerveau, plus notre "forme mentale" est élevée. 

Cela signifie tout simplement que non seulement nous pensons plus vite, mais que nous pensons aussi plus dans différentes directions et que nos chaînes d'association s'améliorent.

Pourquoi il est important de rester en forme mentalement ?

Tu as oublié tes clés et tu as fermé la porte ? Tu n'as pas éteint la cuisinière ou laissé le fer à repasser allumé ? Avec l'âge, nos "maladresses" se multiplient et nos capacités de réflexion et de mémorisation diminuent. 

La capacité de réflexion et de mémorisation n'est pas seulement essentielle pour faciliter la vie quotidienne. Elle nous apporte aussi plus de plaisir. Nous restons plus flexibles dans nos hobbies, au travail et dans nos relations avec les autres.

Dans le meilleur des cas, la forme mentale doit même pouvoir prévenir des maladies comme la démence sénile. C'est pourquoi l'entraînement cérébral est particulièrement intéressant pour les seniors.

Les puzzles en bois aident-ils à rester en forme mentalement ?

Les enfants aiment faire des puzzles. Ils apprennent ainsi quelques compétences importantes comme 

• Motricité fine, 
• Coordination main-œil, 
• L'endurance, 
• Reconnaître les formes 
• ainsi que la pensée spatiale. 

Assembler une image à partir de pièces détachées n'est donc pas seulement amusant - c'est aussi instructif ! Cet apprentissage peut-il être transféré à un âge plus avancé ?

Ou avons-nous seulement besoin d'apprendre ces compétences une fois dans l'enfance et de ne plus nous en occuper ensuite ? Faire un puzzle peut aussi avoir un effet positif sur les adultes. 

En effet, même à l'âge adulte, les capacités mentionnées ci-dessus continuent d'être entraînées par les puzzles et garantissent ainsi une bonne forme mentale à différents niveaux. Ainsi, les puzzles peuvent effectivement contribuer à ce que nous soyons moins distraits avec l'âge. 

La résolution d'un puzzle entraîne également la patience et la persévérance - ces deux capacités jouent également un rôle important, même à un âge avancé. Un autre effet positif : les loisirs comme les puzzles aident à se détendre après le travail.

5 conseils pour rester en forme mentalement

Pour atteindre une forme mentale jusqu'à un âge avancé, un peu d'effort de ta part est nécessaire. De nombreux jeux permettent d'entraîner le cerveau avec des exercices.

Ce qui est bien, c'est que la plupart de ces exercices non seulement maintiennent l'esprit en forme, mais sont également amusants et constituent une activité de loisir agréable. 

Conseil d'expert : les exercices d'entraînement cérébral ne sont donc pas un mal nécessaire, mais un plaisir !

1. une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est importante pour la santé en général, mais aussi pour la forme mentale. Notre cerveau a besoin d'être approvisionné en nutriments et en micronutriments, tout comme le reste de notre corps. S'il manque quelque chose, la concentration et les performances diminuent également. 

Avec une alimentation saine, tu poses les bases de la forme mentale, que tu peux ensuite développer avec des exercices !

2. dormir suffisamment

Le sommeil est une autre base de la forme mentale. Sans un sommeil suffisant, notre concentration en pâtit et nous commençons à nous égarer rapidement ou à ne plus pouvoir suivre un processus de pensée linéaire.

Dormir suffisamment sert donc de base importante à la forme mentale, tout comme une alimentation saine.

3. stimulation mentale par des devinettes, la lecture ou l'apprentissage

Si une bonne base est créée par le sommeil et une alimentation saine, la stimulation mentale peut se développer de manière optimale. Ces exercices, également appelés "entraînement cérébral", peuvent prendre différentes formes.

Le mieux est de combiner différents exercices pour entraîner différentes "voies de réflexion" de ton cerveau. 

Ainsi, il est possible de faire des exercices, 

• qui stimulent la mémoire, 
• ainsi que des exercices qui soutiennent la pensée créative 
• ou encourager la concentration et la persévérance. 

Les exercices sensoriels contribuent également à la forme mentale. La variété est essentielle pour le jogging cérébral. Tu peux par exemple t'entraîner avec

• Occupe-toi des chiffres dans un sudoku,
• Avec des mots et des associations
• ainsi qu'avec des activités de motricité fine comme faire un puzzle.

Les puzzles sont disponibles dans de nombreuses versions, de la plus facile à la boîte à puzzles.

4. activité physique régulière

Une activité physique régulière contribue également à maintenir la flexibilité de la pensée et à augmenter la forme mentale. Bien que le cerveau ne soit pas directement entraîné, il est tout de même indirectement influencé.

La raison exacte de l'effet positif de l'activité sportive sur les performances cérébrales n'est pas définitivement établie. 

Il est possible que la meilleure circulation du sang dans le cerveau joue un rôle. Mais la coordination nécessaire des mouvements peut aussi avoir une influence. Faire du sport peut même réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

Il n'est pas nécessaire de faire une course d'endurance. Il suffit de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et de ne pas faire toutes les courses en voiture.

5. interaction sociale et soutien social

Les humains sont des êtres sociaux et en tant que tels, nous avons besoin d'échanger avec les autres. L'échange nous permet d'entrer en contact avec d'autres opinions, d'autres points de vue et visions du monde et avec les expériences les plus diverses - positives et négatives - sans avoir à les faire nous-mêmes. 

La flexibilité de pensée nécessaire pour échanger avec les autres nous maintient en bonne santé mentale et élargit nos horizons.

Conclusion

Rester en forme mentalement jusqu'à un âge avancé, ce n'est pas sorcier ! Il suffit de peu de temps pour obtenir une pensée flexible et une bonne mémoire jusqu'à un âge avancé.

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