Se déconnecter après le travail : 9 conseils pour s'éteindre

Débrancher après le travail n'est souvent pas si facile. Il se peut que l'on ait encore une conversation épuisante avec le patron, que l'on passe en revue et planifie dans sa tête les travaux qui n'ont pas encore été effectués et que l'on se penche sur des problèmes non résolus. Pourtant, se déconnecter après le travail est important pour notre âme. Qu'est-ce qui peut t'aider ?

Dans cet article, nous te montrons comment te calmer après le travail et des exercices efficaces pour y parvenir. De plus, nous nous pencherons sur la raison pour laquelle il est souvent difficile d'arrêter de penser et comment cela peut tout de même fonctionner. 

Une chose pour commencer : avec des exercices et des routines, tu peux apprendre à te déconnecter et à ne pas penser constamment au travail.

"Éteindre" : Qu'est-ce que cela signifie réellement ?

Si nous interrogeons le dictionnaire sur la notion de déconnexion, il nous indique par exemple

"Interrompre en appuyant sur un interrupteur" ou "couper le courant".

Les deux sont de belles métaphores de ce qui se passe chez nous lorsque nous nous "déconnectons du travail". En activant un "interrupteur" intérieur, il peut en effet être possible de "se déconnecter" du travail quotidien stressant et de se préparer intérieurement à la détente, au temps passé en famille ou à son hobby préféré. 

Ce qui est difficile, c'est qu'il faut d'abord trouver cet "interrupteur", car contrairement au bouton marche/arrêt de la chaîne hi-fi, il n'y a pas de petite lumière rouge qui clignote pour nous signaler : "Appuie ici, s'il te plaît".

Au lieu de cela, chacun doit d'abord trouver ce "commutateur" pour lui-même, ou même l'installer par des rituels, parce qu'il n'existe peut-être pas encore. 

Même "couper le courant" est une belle métaphore de ce que nous souhaitons après le travail. Il n'est pas rare que le stress soit aussi décrit comme "être sous tension".

Il est compréhensible que celui qui est "sous tension" ait du mal à se détendre, car il faudrait d'abord que cette tension soit "déchargée".

Conseil d'expert : l'électricité peut être coupée - et aussi curieux que cela puisse paraître au premier abord, le stress au travail peut également être "coupé" de la même manière.

Pourquoi est-il si important de se déconnecter après le travail ?

Se déconnecter après le travail est avant tout important pour son propre bien-être - mais aussi, à long terme, pour le bien-être de son entourage. Passer du temps libre avec une personne stressée qui ne peut tout simplement pas se déconnecter est généralement difficile à long terme.

Se déconnecter et "redescendre" après le travail sert à deux niveaux : le bien-être mental, la santé et aide aussi à rester en forme mentalement.

1. La relaxation en elle-même a un effet sur ta santé.
   Grâce à différentes hormones qui sont influencées par le stress et la relaxation, ta santé peut également être influencée.
   
   Ainsi, le stress libère des hormones plutôt nocives pour la santé et la relaxation des hormones plutôt bénéfiques pour la santé.
    
2. Ce n'est qu'en se déconnectant que l'on peut prendre le temps.
   La santé et l'équilibre mental n'arrivent pas tout seuls. Il faut plutôt investir du temps : Dans le sport, les beaux loisirs, une alimentation saine et le soin de la peau et des cheveux.
   
   Si tu n'arrives pas à te déconnecter après le travail, tu consacres moins de temps à ces choses importantes - et ta santé et ton équilibre mental en pâtissent également.

Que se passe-t-il si tu ne peux pas te déconnecter après le travail ?

Tu n'arrives pas à te détendre après le travail ? Cela peut avoir de nombreux effets négatifs sur notre santé. De 2008 à 2011, une étude a été menée sur ce sujet. (DEGS1) quiconfirme que le stress chronique est un risque pour la santé. Mais quels sont exactement les effets que cela peut avoir sur nous ?

1. stress
Sous l'effet du stress, notre corps libère ce que l'on appelle les "hormones du stress" :

• Le cortisol,
• Noradrénaline
• et d'adrénaline.

Celles-ci ont été conçues par l'évolution pour fournir très rapidement à notre corps une grande quantité d'énergie afin de pouvoir fuir le déclencheur de stress. Si ce dernier Le stress n'est pas évacué les hormones peuvent être présentes en permanence et, dans le pire des cas, provoquer le Affaiblir le système immunitaire.

2. burn-out
Celui qui ne peut jamais se déconnecter du travail a, selon toute probabilité, un risque accru de souffrir d'un burn-out. Le burn-out nous touche lorsque nous devons traiter plus de demandes que nous ne pouvons en traiter pendant une longue période.

Comme un ordinateur qui est bombardé par trop de demandes en même temps, notre système ne peut plus traiter ces demandes - et s'effondre.

3. problèmes de sommeil
Beaucoup de ruminations sur le travail et un niveau de stress accru peuvent Provoquer des problèmes de sommeil. Un mauvais sommeil entraîne une multitude de symptômes consécutifs. Par exemple, le Système immunitaire en souffrir.

4. problèmes relationnels
Si le travail est impliqué dans chaque activité de loisirs, la relation peut en souffrir. Car le travail est alors toujours présent dans la pièce en tant que "troisième personne".

Comme l'attention ne peut alors pas être entièrement consacrée au ou à la partenaire, celui-ci ou celle-ci se sent rabaissé(e). Problèmes relationnels peuvent en être la conséquence.

5. conséquences sur la santé
De toutes les conséquences précédentes de "ne pas pouvoir s'arrêter", différentes Problèmes de santé se développent. L'affaiblissement du système immunitaire a déjà été mentionné. Mais d'autres problèmes de santé peuvent également survenir. Il s'agit de maladies physiques telles que

• réactions inflammatoires
• ou des problèmes cardio-vasculaires causés par l'hypertension.
• Mais aussi des conséquences psychologiques comme le burn-out ou les états dépressifs.

9 conseils pour se détendre après le travail

Pour que tu puisses bien déconnecter après le travail et toujours "appuyer sur l'interrupteur", les rituels sont un bon outil. Les établir commence dans la tête avec l'état d'esprit correspondant et se termine par la mise en pratique quotidienne.

N'abandonne pas : Cela signifie qu'établir un nouveau comportement peut prendre jusqu'à six tentatives avant que tout ne s'installe !

Une séparation claire entre le travail et le temps libre

C'est là que la tête entre en jeu. Ce qui semble si simple est en réalité difficile. Une première étape peut donc être de répondre aux questions suivantes :

• Qu'est-ce que le "travail" pour moi ?
• Qu'est-ce que le "temps libre" pour moi ?
• Qu'est-ce que j'emporte exactement de mon travail dans mon temps libre ?
• Est-ce que cela m'aide de noter une fois les choses que je dois encore faire pour le travail avant de partir pour mon temps libre ?

Puzzle en bois ou modèle réduit

Une bonne façon de se détendre après le travail est de s'occuper avec quelque chose de physique qui te plaît. Les jeux de détente pour adultes, par exemple, sont parfaits pour cela.

Tu dois veiller à ce que cela ne sollicite pas les mêmes processus de pensée que ton travail. Les puzzles en bois, par exemple, conviennent bien et peuvent contribuer à la détente grâce aux couleurs et aux formes.

Un train miniature ou le tricot et la broderie conviennent également pour faciliter la transition entre le travail et les loisirs.

Exercices de relaxation

Les exercices de détente comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation peuvent également faciliter la transition entre le travail et le temps libre. Ces exercices consistent avant tout à se concentrer sur l'ici et maintenant.

Si tu y parviens, cela aura des effets positifs sur le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire.

Éviter les heures supplémentaires

Les personnes qui font constamment des heures supplémentaires ont plus de mal à se détendre après le travail. Premièrement, la charge de travail augmente et deuxièmement, il reste tout simplement moins de temps pour les loisirs.

Activité physique

Le sport est idéal pour se déconnecter, surtout si l'on exerce un travail de bureau. Le passage à une activité physique aide aussi à se déconnecter.

Rencontrer des amis

Les gens sont des êtres sociaux et il n'est donc pas surprenant que rencontrer tes amis puisse être utile pour se détendre après le travail. Le contact avec les autres nous permet de nous changer les idées.

Tenir un journal

Écrire aide - certaines méthodes thérapeutiques le savent. Écrire aide à trier ses pensées de manière à ce qu'il soit plus facile de se déconnecter.

Eteindre son téléphone portable

Toujours joignable et donc toujours sur le qui-vive ? N'hésite pas à dire "non" à ton téléphone portable et à l'éteindre.

Apprendre à dire "non".

Tu peux aussi dire "non" aux tâches supplémentaires et aux heures supplémentaires. Tu n'es pas obligé d'accepter tout ce qu'on te propose !

Conclusion

Se déconnecter du travail n'est pas facile, mais cela en vaut la peine. Ta santé te remerciera si tu établis un "interrupteur" qui te facilite la déconnexion.

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